O que é bom para fortalecer o colo do útero?

Fora do seu exame anual, você provavelmente não pensa muito sobre a saúde do seu colo do útero. Mas, como todas as partes do seu corpo, o colo do útero é feito de células e elas precisam se manter saudáveis ​​para manter tudo funcionando sem problemas.  

A boa notícia: você ainda não precisa pensar no colo do útero todos os dias. Transforme essas cinco dicas nutricionais em hábitos diários para cuidar da saúde do seu colo do útero. 

1. Concentre-se em vitaminas para um colo do útero saudável 

Uma dieta saudável rica em antioxidantes pode ajudar a manter um colo do útero saudável. 

Para a saúde geral, uma dieta equilibrada é essencial para manter seu corpo em forma, mas alguns nutrientes específicos podem ajudar a promover a saúde cervical. Vitaminas com alto poder antioxidante, como as vitaminas E, A e C, ajudam a manter as células e o colo do útero saudáveis. 

Níveis saudáveis ​​de vitaminas do complexo B, especialmente folato e B 12 , também podem ajudar a manter um colo do útero saudável.  

Descubra como incluir mais desses nutrientes em sua dieta diária:  

Vitamin E

A vitamina E é uma vitamina lipossolúvel encontrada em óleos vegetais, nozes, sementes e algumas frutas e vegetais. Sementes de girassol, óleo de gérmen de trigo, amêndoas, avelãs, manteiga de amendoim e brócolis são ótimas fontes.  

Pesquisas mostram que esta vitamina antioxidante pode ajudar a manter um colo do útero saudável. Estudos sugerem que os tocoferóis encontrados em fontes alimentares de vitamina E podem ter um efeito benéfico na saúde cervical. 

Vitamina A

Existem duas formas de vitamina A:  

Vitamina A pré-formada (retinol). Esta é a forma ativa da vitamina A e é encontrada em produtos de origem animal, como laticínios, peixes e carnes.  

Carotenoides provitamina A (beta-caroteno). O betacaroteno é um pigmento vegetal amarelo-alaranjado que é convertido na forma ativa da vitamina A no corpo. Cenoura, batata-doce, melão, espinafre, couve e abóbora são fontes ricas de beta-caroteno.  

Só porque os produtos de origem animal têm a forma ativa da vitamina A não significa que sejam melhores. Nunca subestime o poder das plantas! Escolha muitas frutas e vegetais coloridos, especialmente aqueles com tons brilhantes de amarelo e laranja – isso é uma pista de que eles estão cheios de beta-caroteno.  

Pesquisas sugerem que mulheres que comem alimentos ricos em antioxidantes com betacaroteno, como mamão e batata-doce, podem ter células mais saudáveis ​​no colo do útero. 

Vitamina C

A vitamina C é talvez uma das vitaminas mais conhecidas, famosa por seu papel na saúde imunológica. Mas os alimentos ricos em vitamina C também podem ajudar a apoiar a saúde do colo do útero. Embora a lista de alimentos com vitamina C seja aparentemente interminável, você encontrará mangas, pimentões, frutas cítricas, kiwi e morangos perto do topo.  

Vitaminas B

O folato (vitamina B 9) e a vitamina B 12 desempenham um papel crucial no apoio à saúde cervical. Estudos mostram que o folato e a vitamina B 12  podem ajudar a sustentar células cervicais saudáveis ​​devido ao seu papel no reparo e na síntese do DNA.   

Inclua folhas verdes, couve de Bruxelas, brócolis e amendoim para uma dose saudável de folato. A vitamina B 12  é encontrada principalmente em produtos de origem animal, como carne, peixe e laticínios. Alguns alimentos à base de plantas, como cereais matinais ou levedura nutricional, são enriquecidos com vitamina B 12.  

Se você é vegano ou vegetariano, considere adicionar um suplemento de vitamina B 12  à sua rotina diária se não conseguir obter vitamina B 12 suficiente  de sua dieta. 

Níveis saudáveis ​​de vitamina B 6  também podem ser importantes para um colo do útero saudável. Esta vitamina está amplamente disponível em alimentos e suporta a função imunológica saudável. Contribui para reações enzimáticas no corpo, e muitas delas estão relacionadas ao metabolismo das proteínas e à manutenção das células saudáveis. Grão-de-bico, peito de frango e salmão são fontes ricas dessa vitamina.  

2. Chá-verde possui benefícios pro colo do útero

O chá é uma das bebidas mais  consumidas  no mundo, perdendo apenas para a água. Tanto o chá-preto quanto o chá-verde são ricos em polifenóis, que são compostos vegetais repletos de poder antioxidante para manter as células saudáveis. O chá-verde é particularmente rico em  epigalocatequina-3-galato (EGCG), um nutriente que pode dar uma vantagem quando se trata de saúde cervical. 

 

O EGCG também tem sido associado a muitos outros benefícios para a saúde, incluindo a saúde do coração e níveis saudáveis ​​de açúcar no sangue. Se você prefere chá gelado ou quente, escolha o chá-verde, pois as folhas são processadas de maneira a preservar seu conteúdo de EGCG. 

3. Aposte em alguns vegetais crucíferos

Brócolis, couve-flor, couve de Bruxelas, rúcula, repolho – todos esses são exemplos de vegetais crucíferos que trazem sabores fortes e grandes benefícios à mesa. A maioria dos vegetais crucíferos também são carregados com folato, uma das principais vitaminas para a saúde cervical, e repletos de fibras para mantê-lo satisfeito. Os vegetais crucíferos também são ricos em fitonutrientes poderosos,  incluindo indol-3-carbinol (I3C) . A pesquisa mostra que este fitonutriente pode promover a saúde do colo do útero.   

4. Opte por um peso saudável 

O número na balança não é o único (ou mesmo o mais importante) indicador de sua saúde. No entanto, os métodos de triagem cervical podem ser mais eficazes para mulheres com peso saudável. 

Se a perda de peso é um dos seus objetivos, confira essas dicas de dieta e estilo de vida para ajudá-lo a alcançá-lo.  

  • Experimente o método da placa.  Esta é uma maneira fácil e visual de garantir que suas refeições sejam equilibradas e satisfatórias. Encha metade do seu prato com  vegetais sem amido, um quarto do seu prato com uma  proteína magra e o último quarto do seu prato com  grãos integrais  ou  vegetais ricos em amido.  
  • Fique hidratado. Mantenha uma garrafa de água à mão e encha-a ao longo do dia.  
  • Esteja sempre em movimento. Encontre atividade física que você goste e reserve algum tempo todos os dias para movimentar seu corpo.  
  • Seja um consumista inteligente. Suas escolhas alimentares em casa começam no supermercado. Escolha uma nova fruta e vegetal a cada semana para aumentar sua variedade – contagens frescas, congeladas ou enlatadas. Se optar por conservas, opte por vegetais sem sal e fruta enlatada em sumo 100%. Faça algumas trocas simples, como pão branco por pão integral, carne vermelha por aves magras ou uma proteína à base de plantas como tofu e água com gás em vez de refrigerante.  

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A sua dieta diária e hábitos de vida têm um impacto na sua saúde do colo do útero. Escolha muitas frutas e vegetais ricos em antioxidantes (especialmente variedades crucíferas), beba chá-verde e trabalhe na criação de refeições equilibradas que nutrem seu corpo e sustentam um peso saudável. 

Cuidar de si diariamente é apenas uma peça do quebra-cabeça – exames de rotina ainda são importantes para detectar qualquer problema cedo. Converse com seu médico para saber com que frequência você precisa  de exames do colo do útero 

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